Catégories
Conseils Meditation

Une méditation rapide et simple en moins de 5 minutes

La méditation a de nombreux avantages merveilleux pour la gestion du stress. L’ un des aspects les plus précieux de la méditation est qu’elle peut renforcer la résilience au fil du temps,  mais elle peut également aider à se sentir moins stressé en quelques minutes si elle est utilisée comme un outil pour simplement détendre votre corps et votre esprit. 

Cela peut également vous aider à vous entraîner à répondre aux défis de votre vie d’un endroit plus détendu et conscient plutôt que de réagir aux défis de la vie par peur, et cela peut vous aider à vous mettre en pratique pour abandonner les rancunes. et vous détourner de la rumination . 

Malgré les nombreux avantages de la méditation, cela peut être une pratique intimidante pour commencer. Peut-être étonnamment, beaucoup de gens n’essaient pas la méditation parce qu’ils pensent qu’il est difficile à pratiquer ou qu’il n’est efficace qu’avec des séances régulières et longues. Pas vrai !

La méditation peut être pratiquée de plusieurs façons, il y a donc forcément un ensemble de techniques qui résonnent avec chaque individu et avec la situation de chacun. 

Par exemple, si vous aimez le bain, une méditation dans la baignoire peut être la chose parfaite pour votre prochain bain ; les amateurs de chocolat peuvent grandement profiter d’une méditation au chocolat . Ceux qui aiment bouger peuvent préférer une méditation en marchant. 

Et bien que vous puissiez tirer le meilleur parti de la méditation avec une pratique fréquente, seulement cinq minutes de méditation peuvent en fait apporter un soulagement rapide du stress .

Étapes pour une méditation rapide

Si vous ne disposez que de cinq minutes pour la méditation, vous pouvez toujours la faire fonctionner pour vous. Donc, que vous commenciez tout juste ou que vous vouliez essayer une méditation rapide, voici comment l’implémenter dans votre vie.

Réserver du temps

Réglez une minuterie sur cinq minutes, afin que vous puissiez vous détendre et ne pas vous soucier de rester « trop longtemps » en méditation, en manquant des rendez-vous. (Si vous avez un smartphone, les applications  existantes peuvent vous aider a méditer et peuvent être utilisée comme minuterie, bien que la minuterie standard fournie avec la plupart des téléphones puisse également être utile.)

Détendez votre corps

Fermez simplement les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes à partir de votre diaphragme et relâchez la tension dans votre corps. Concentrez-vous sur une respiration profonde :

  1. Inspirez lentement du par le ventre
  2. Puis retenez doucement votre respiration pendant 5 temps temps
  3. Expirez pendant un peu plus longtemps ( 7 temps )
  4. Retenez de nouveau votre respiration pour 5 temps
  5. Puis recommencez 2 à 3 fois de suite.

Essayez de visualiser la tension quittant votre corps de votre tête à vos pieds, soit en imaginant que le stress s’écoule littéralement de vous par vos orteils, s’échappe de votre corps à chaque respiration ou simplement fond.

Se concentrer sur votre respiration pendant que vous imaginez relâcher votre stress et votre tension vous aide à vous concentrer sur quelque chose tout en profitant des avantages puissants des respirations profondes.

Concentrez votre esprit

Lorsque vous vous efforcez de vider votre esprit de vos pensées, plutôt que de vous concentrer sur « ne penser à rien », concentrez-vous sur « être présent là et maintenant», et lorsque des pensées entrent dans votre esprit, reconnaissez-les doucement et laissez-les partir, en vous concentrant à nouveau sur le moment présent. Si vous vous concentrez sur la façon dont vous le faites, cela devient le point central. 

Si vous acceptez que ramener constamment votre esprit au moment présent  c’est  la méditation, il sera beaucoup plus facile de garder votre esprit immobile.

Continuez

Continuez ainsi pendant cinq minutes et reprenez votre journée en vous sentant plus détendu et rafraîchi. 

Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, concentrez-vous sur votre respiration ou concentrez-vous sur le lâcher-prise. 

Essayez cette méditation régulièrement et vous devriez vous sentir globalement moins stressé.

Des astuces

Voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps de méditation.

  • Assurez-vous d’être dans une position confortable ; de petits inconforts tenaces comme des vêtements qui grattent/étroit ou une position assise inconfortable peuvent être une distraction de la méditation.
  • Essayez de ne pas trop vous focaliser sur le fait que vous « le fassiez bien » ou non. (Cela peut en fait rendre la méditation plus stressante !) Des pensées peuvent souvent entrer dans votre tête ; le processus de réorientation de votre attention vers le moment présent est là où vient le bénéfice.
  • Jouez de la musique de méditation ou utilisez l’ aromathérapie pour améliorer votre pratique. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent ajouter à votre expérience très agréable si vous pouvez les intégrer dans votre méditation facilement.
  • Pratiquez la méditation régulièrement deviendra un outil merveilleux et efficace de gestion du stress . La méditation a été utilisée à la fois pour l’apaisement à court terme (elle peut inverser votre réponse au stress assez rapidement) et la résilience à long terme (une pratique régulière peut vous aider à devenir moins réactif au stress),
  • Essayez de faire des séances de méditation plus longues (comme 20 minutes ou plus) quelques fois par semaine pour de meilleurs résultats. Ensuite, vous serez plus familier avec la méditation en général, et ces séances de 5 minutes auront plus d’impact quand vous en aurez besoin !

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Vérifié indépendamment
0 avis
%d blogueurs aiment cette page :