Votre soutien et vos encouragements peuvent jouer un rôle important dans le rétablissement de votre proche. Voici comment faire la différence.
Comment puis-je aider une personne souffrant de dépression?
La dépression est un trouble grave mais traitable qui touche des millions de personnes, des plus jeunes aux plus âgés et de tous les horizons. Cela gêne la vie quotidienne, causant une douleur énorme, blessant non seulement ceux qui en souffrent, mais aussi tout le monde autour d’eux.
Si quelqu’un que vous aimez est déprimé, vous pouvez ressentir un certain nombre d’émotions difficiles, notamment l’impuissance, la frustration, la colère, la peur, la culpabilité et la tristesse.
Ces sentiments sont tous normaux. Ce n’est pas facile de gérer la dépression d’un ami ou d’un membre de la famille. Et si vous négligez votre propre santé, cela peut devenir écrasant.
Cela dit, votre compagnie et votre soutien peuvent être cruciaux pour le rétablissement de votre proche. Vous pouvez les aider à faire face aux symptômes de la dépression, à surmonter les pensées négatives et à retrouver leur énergie, leur optimisme et leur joie de vivre.
Commencez par apprendre tout ce que vous pouvez sur la dépression et sur la meilleure façon d’en parler avec votre ami ou un membre de votre famille.
Mais lorsque vous tendez la main, n’oubliez pas de prendre soin de votre propre santé émotionnelle – vous en aurez besoin pour fournir tout le soutien dont votre proche a besoin.
Comprendre la dépression chez un ami ou un membre de la famille
La dépression est une maladie grave. Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression draine l’énergie, l’optimisme et la motivation d’une personne. Votre proche dépressif ne peut pas simplement « s’en sortir » par la seule force de sa volonté.
Les symptômes de la dépression ne sont pas personnels. La dépression rend difficile pour une personne de se connecter à un niveau émotionnel profond avec qui que ce soit, même les personnes qu’elle aime le plus.
Il est également courant que les personnes déprimées disent des choses blessantes et se mettent en colère. N’oubliez pas que c’est la dépression qui parle, pas votre proche, alors essayez de ne pas le prendre personnellement.
Cacher le problème ne le fera pas disparaître. Cela n’aide personne si vous essayez de trouver des excuses, de dissimuler le problème ou de mentir à un ami ou un membre de la famille qui est déprimé. En fait, cela peut empêcher la personne déprimée de se faire soigner.
Votre proche n’est pas paresseux ou démotivé. Lorsque vous souffrez de dépression, le simple fait de penser à faire les choses qui peuvent vous aider à vous sentir mieux peut sembler épuisant ou impossible à mettre en œuvre.
Faites preuve de patience pendant que vous encouragez votre proche à faire les premiers pas vers la guérison.
Vous ne pouvez pas « réparer » la dépression de quelqu’un d’autre. Même si vous le souhaitez, vous ne pouvez pas sauver quelqu’un de la dépression ni résoudre le problème pour lui. Vous n’êtes pas responsable de la dépression de votre proche ou responsable de son bonheur (ou de son absence). Bien que vous puissiez offrir de l’amour et du soutien, le rétablissement est finalement entre les mains de la personne déprimée.
Reconnaître les symptômes de la dépression chez un proche
La famille et les amis sont souvent la première ligne de défense dans la lutte contre la dépression. C’est pourquoi il est important de comprendre les signes et les symptômes de la dépression .
Vous remarquerez peut-être le problème chez un être cher déprimé avant lui, et votre influence et votre inquiétude peuvent le motiver à demander de l’aide.
Soyez inquiet si votre proche :
Ne semble plus se soucier de rien. A perdu tout intérêt pour le travail, les loisirs et autres activités agréables. S’est retiré de ses amis, de sa famille et d’autres activités sociales.
Exprime une vision sombre ou négative de la vie. Est inhabituellement triste, irritable, colérique, critique ou maussade ; parle de se sentir « impuissant » ou « sans espoir ».
Se plaint fréquemment de douleurs telles que maux de tête, problèmes d’estomac et maux de dos. Ou se plaint de se sentir fatigué et vidé tout le temps.
Dort moins que d’habitude ou dort trop. Est devenu indécis, oublieux, désorganisé et « hors de lui ».
Mange plus ou moins que d’habitude et a récemment pris ou perdu du poids.
Boit plus ou abuse de drogues , y compris de somnifères et d’analgésiques sur ordonnance, comme moyen d’ automédication de ce qu’il ressent.
Comment parler à quelqu’un de la dépression
Parfois, il est difficile de savoir quoi dire quand on parle de dépression à quelqu’un. Vous pourriez craindre que si vous évoquez vos inquiétudes, la personne se fâche, se sente insultée ou ignore vos inquiétudes. Vous ne savez peut-être pas quelles questions poser ou comment apporter votre soutien.
Si vous ne savez pas par où commencer, les suggestions suivantes peuvent vous aider.
Mais rappelez-vous qu’être un auditeur compatissant est beaucoup plus important que de donner des conseils. Vous n’avez pas à essayer de « réparer » votre ami ou un membre de votre famille ; il suffit d’être un bon auditeur.
Souvent, le simple fait de parler face à face peut être d’une grande aide pour une personne souffrant de dépression. Encouragez la personne déprimée à parler de ses sentiments et soyez prêt à écouter sans porter de jugement.
Ne vous attendez pas à ce qu’une seule conversation en soit la fin. Les personnes déprimées ont tendance à se retirer des autres et à s’isoler.
Vous devrez peut-être exprimer votre inquiétude et votre volonté d’écouter encore et encore. Soyez doux, mais persistant.
Commencer la conversation
Trouver un moyen d’entamer une conversation sur la dépression avec votre proche est toujours la partie la plus difficile. Vous pouvez essayer de dire :
- « Je me suis senti concerné par toi ces derniers temps. »
- « Récemment, j’ai remarqué des différences en toi et je me suis demandé comment tu allez. »
- « Je voulais vérifier avec toi parce que tu as semblé assez triste ces derniers temps. »
Une fois que vous parlez, vous pouvez poser des questions telles que :
- « Quand as-tu commencé à te sentir comme ça ? »
- « Est-ce qu’il s’est passé quelque chose qui t’a fait ressentir ça ? »
- « Comment puis-je te soutenir au mieux en ce moment ? »
- « As-tu pensé à te faire aider ?
N’oubliez pas qu’être solidaire implique d’offrir des encouragements et de l’espoir.
Très souvent, il s’agit de parler à la personne dans un langage qu’elle comprendra et auquel elle pourra répondre lorsqu’elle est dans un état d’esprit déprimé.
| Conseils pour parler de la dépression |
| Ce que vous POUVEZ dire qui aide : |
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| Ce qu’il faut éviter de dire : |
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Le risque suicidaire est réel
Que faire en situation de crise
Si vous pensez que votre proche court un risque immédiat de suicide, ne le laissez PAS seul.
En France, composez le 3114. Ce numéro d’appel, gratuit, accessible 24H/24 et 7J/7 en tout point du territoire national, permet la prise en charge des personnes ayant des idées suicidaires et de leur entourage, depuis les premières idées de mort jusqu’à la crise suicidaire.
Ce nouveau service proposé à l’ensemble de la population est assuré par des professionnels de soins, infirmiers ou psychologues, spécifiquement formés à des missions d’écoute, d’évaluation, d’orientation et d’intervention, au sein de centres de réponse régionaux organisés par des établissements de santé.
Ce numéro est également au service des professionnels de santé en recherche d’informations sur la prévention du suicide ou ayant besoin d’un avis spécialisé.
Le numéro national constitue la porte d’entrée vers l’ensemble des dispositifs d’aide psychologique et la garantie d’une communication directe et efficace à destination des personnes suicidaires.
Il offre une complémentarité de service par rapport aux lignes d’écoute associatives car il permet une prise en charge par des professionnels du soin jusqu’à l’intervention d’urgence, en lien avec le SAMU.
ou appelez SOS Amitié au 09 72 39 40 50.
Dans d’autres pays, appelez le numéro des services d’urgence de votre pays ou trouver une ligne d’assistance téléphonique pour la prévention du suicide sur internet.
Il peut être difficile de croire que la personne que vous connaissez et que vous aimez envisagerait un jour quelque chose d’aussi radical que le suicide, mais une personne déprimée ne verra peut-être pas d’autre issue.
La dépression obscurcit le jugement et déforme la pensée, amenant une personne normalement rationnelle à croire que la mort est le seul moyen de mettre fin à la douleur qu’elle ressent.
Puisque le suicide est un danger bien réel lorsqu’une personne est déprimée, il est important de connaître les signes avant-coureurs :
- Parler de suicide, de mourir ou de se faire du mal ; une préoccupation de la mort
- Exprimer des sentiments de désespoir ou de haine de soi
- Agir de manière dangereuse ou autodestructrice
- Mettre de l’ordre dans les affaires et dire au revoir
- Chercher des pilules, des armes ou d’autres objets mortels
- Un sentiment soudain de calme après la dépression
Si vous pensez qu’un ami ou un membre de votre famille envisage de se suicider, n’attendez pas, parlez-lui de vos inquiétudes.
Beaucoup de gens se sentent mal à l’aise d’aborder le sujet, mais c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour quelqu’un qui pense au suicide .
Parler ouvertement de pensées et de sentiments suicidaires peut sauver la vie d’une personne, alors parlez-en si vous êtes inquiet et demandez immédiatement l’aide d’un professionnel !
Encourager la personne à se faire aider
Bien que vous ne puissiez pas contrôler le rétablissement de quelqu’un d’autre après une dépression, vous pouvez commencer par encourager la personne déprimée à demander de l’aide.
Faire suivre un traitement à une personne déprimée peut être difficile. La dépression sape l’énergie et la motivation, de sorte que même le fait de prendre rendez-vous ou de trouver un médecin peut sembler intimidant pour votre proche.
La dépression implique également des modes de pensée négatifs. La personne déprimée peut croire que la situation est désespérée et le traitement inutile.
En raison de ces obstacles, amener votre proche à admettre le problème et l’aider à voir qu’il peut être résolu est une étape essentielle dans la guérison de la dépression.
Si votre ami ou un membre de votre famille refuse d’obtenir de l’aide :
Suggérer un bilan de santé général avec un médecin. Votre proche peut être moins anxieux à l’idée de consulter un médecin de famille qu’un professionnel de la santé mentale.
Une visite régulière chez le médecin est en fait une excellente option, car le médecin peut éliminer les causes médicales de la dépression. Si le médecin diagnostique une dépression, il peut orienter votre proche vers un psychiatre ou un psychologue.
Parfois, cet avis « professionnel » fait toute la différence.
Proposez d’aider la personne déprimée à trouver un médecin ou un thérapeute et accompagnez-la lors de la première visite. Trouver le bon fournisseur de traitement peut être difficile et est souvent un processus d’essais et d’erreurs.
Pour une personne déprimée qui manque déjà d’énergie, il est d’une grande aide d’avoir de l’aide pour passer des appels et examiner les options.
Encouragez votre proche à faire une liste complète des symptômes et des maux à discuter avec le médecin. Vous pouvez même évoquer des choses que vous avez remarquées en tant qu’observateur extérieur, telles que « vous semblez vous sentir beaucoup plus mal le matin » ou « vous avez toujours des douleurs à l’estomac avant le travail ».
Soutenir le traitement de votre proche
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider un ami ou un parent souffrant de dépression est de lui apporter votre amour et votre soutien inconditionnels tout au long du processus de traitement.
Cela implique d’être compatissant et patient, ce qui n’est pas toujours facile face à la négativité, l’hostilité et les sautes d’humeur qui vont de pair avec la dépression.
Fournissez toute l’aide dont la personne a besoin (et qu’elle est prête à accepter). Aidez votre proche à prendre et à respecter ses rendez-vous, à rechercher des options de traitement et à respecter son horaire avec tout traitement prescrit.
Ayez des attentes réalistes. Il peut être frustrant de voir un ami ou un membre de la famille déprimé lutter, surtout si les progrès sont lents ou bloqués.
Avoir de la patience est important. Même avec un traitement optimal, la guérison d’une dépression ne se fait pas du jour au lendemain.
Mener par l’exemple. Encouragez la personne à mener une vie plus saine et stimulante en le faisant vous-même : maintenez une attitude positive, mangez mieux, évitez l’alcool et les drogues, faites de l’exercice et appuyez-vous sur les autres pour obtenir du soutien.
Encouragez l’activité. Invitez votre bien-aimé à vous rejoindre dans des activités édifiantes, comme aller au cinéma ou dîner dans un restaurant préféré. L’exercice est particulièrement utile , alors essayez de faire bouger votre proche déprimé.
Faire des promenades ensemble est l’une des options les plus faciles. Soyez persévérant avec douceur et amour, ne vous découragez pas et n’arrêtez pas de demander.
Lancez-vous lorsque cela est possible. Des tâches apparemment petites peuvent être très difficiles à gérer pour une personne souffrant de dépression.
Offrez votre aide pour les tâches ménagères, mais ne faites que ce que vous pouvez sans vous épuiser vous-même !
Prenant soin de vous
Il y a une impulsion naturelle à vouloir régler les problèmes des personnes qui nous sont chères, mais vous ne pouvez pas contrôler la dépression de quelqu’un d’autre.
Vous pouvez cependant contrôler la façon dont vous prenez soin de vous. Il est tout aussi important pour vous de rester en bonne santé que pour la personne déprimée de se faire soigner, alors faites de votre propre bien-être une priorité.
N’oubliez pas le conseil des agents de bord des compagnies aériennes : mettez votre propre masque à oxygène avant d’aider quelqu’un d’autre.
En d’autres termes, assurez-vous que votre santé et votre bonheur sont solides avant d’essayer d’aider quelqu’un qui est déprimé. Vous ne ferez aucun bien à votre ami ou à un membre de votre famille si vous vous effondrez sous la pression d’essayer d’aider.
Lorsque vos propres besoins sont pris en charge, vous aurez l’énergie nécessaire pour donner un coup de main.
Parlez pour vous-même. Vous pouvez hésiter à parler lorsque la personne déprimée dans votre vie vous contrarie ou vous laisse tomber.
Cependant, une communication honnête aidera réellement la relation à long terme. Si vous souffrez en silence et laissez le ressentiment grandir, votre proche ressentira ces émotions négatives et se sentira encore plus mal.
Parlez doucement de ce que vous ressentez avant que les émotions refoulées ne rendent trop difficile la communication avec sensibilité.
Fixer des limites. Bien sûr, vous voulez aider, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose.
Votre propre santé en souffrira si vous laissez votre vie être contrôlée par la dépression de votre proche. Vous ne pouvez pas être un gardien 24 heures sur 24 sans payer un prix psychologique.
Pour éviter l’épuisement et le ressentiment, fixez des limites claires à ce que vous êtes prêt et capable de faire. Vous n’êtes pas le thérapeute de votre proche, alors n’assumez pas cette responsabilité.
Restez sur la bonne voie avec votre propre vie. Bien que certains changements dans votre routine quotidienne puissent être inévitables lorsque vous prenez soin de votre ami ou de votre parent, faites de votre mieux pour respecter les rendez-vous et les projets avec des amis.
Si votre proche dépressif n’est pas en mesure de participer à une sortie ou à un voyage que vous aviez prévu, demandez à un ami de vous rejoindre à la place.
Cherchez du soutien. Vous ne trahissez PAS votre parent ou ami déprimé en vous tournant vers les autres pour obtenir de l’aide.
Rejoindre un groupe de soutien, parler à un conseiller ou à un membre de votre communauté, ou vous confier à un ami de confiance vous aidera à traverser cette période difficile.
Vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails de la dépression de votre proche ou de trahir ses confidences ; concentrez-vous plutôt sur vos émotions et sur ce que vous ressentez.
Assurez-vous d’être totalement honnête avec la personne vers qui vous vous tournez – choisissez quelqu’un qui vous écoutera sans interruption et sans vous juger.
