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Améliorez votre santé mentale et physique grâce à ça

Vous savez déjà que l’exercice est bon pour votre corps. Mais saviez-vous qu’il peut également améliorer votre humeur, améliorer votre sommeil et vous aider à gérer la dépression, l’anxiété, le stress et plus encore ?

Quels sont les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale?

L’exercice n’est pas seulement une question de capacité physique ou musculaire.

Bien sûr, l’exercice peut améliorer votre santé physique, réduire votre tour de taille, améliorer votre vie sexuelle et même ajouter des années à votre vie. Mais ce n’est pas ce qui motive la plupart des gens à rester actifs.

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à le faire parce que cela leur procure un énorme sentiment de bien-être.

Ils se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment mieux la nuit, ont des souvenirs plus précis et se sentent plus détendus et positifs envers eux-mêmes et leur vie.

Et c’est aussi un médicament puissant pour de nombreux problèmes de santé mentale courants.

L’exercice régulier peut avoir un impact profondément positif sur la dépression, l’anxiété et le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité TDAH.

Il soulage également le stress, améliore la mémoire, vous aide à mieux dormir et améliore votre humeur générale.

Et vous n’avez pas besoin d’être un fanatique du fitness pour en récolter les bénéfices. La recherche indique que des quantités modestes d’exercice peuvent faire une réelle différence.

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, vous pouvez apprendre à utiliser l’exercice physique comme un outil puissant pour faire face aux problèmes de santé mentale, améliorer votre énergie et vos perspectives et tirer le meilleur parti de la vie.

Exercice et dépression

Des études montrent que l’exercice physique peut traiter la dépression légère à modérée aussi efficacement que les antidépresseurs, mais sans les effets secondaires, bien sûr.

À titre d’exemple, une étude récente réalisée par la Harvard TH Chan School of Public Health a révélé que courir 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit le risque de dépression majeure de 26 %.

En plus de soulager les symptômes de la dépression , la recherche montre également que le maintien d’un programme d’exercice peut vous empêcher de rechuter.

L’exercice physique est un puissant combattant de la dépression pour plusieurs raisons.

Plus important encore, il favorise toutes sortes de changements dans le cerveau, y compris la croissance neuronale, la réduction de l’inflammation et de nouveaux schémas d’activité qui favorisent des sentiments de calme et de bien-être. Il libère également des endorphines, des produits chimiques puissants dans votre cerveau qui dynamisent votre esprit et vous font vous sentir bien.

Enfin, l’exercice peut également servir de distraction, vous permettant de trouver un moment calme pour sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression.

Exercice et anxiété

L’exercice physique est un traitement anti-anxiété naturel et efficace . Il soulage les tensions et le stress, stimule l’énergie physique et mentale et améliore le bien-être grâce à la libération d’endorphines.

Tout ce qui vous fait bouger peut vous aider, mais vous obtiendrez un avantage plus important si vous faites attention au lieu de vous éloigner.

Essayez de remarquer la sensation de vos pieds touchant le sol, par exemple, ou le rythme de votre respiration, ou encore la sensation du vent sur votre peau.

En ajoutant cet élément de pleine conscience, en vous concentrant vraiment sur votre corps et sur ce que vous ressentez pendant que vous faites de l’exercice, vous améliorerez non seulement votre condition physique plus rapidement, mais vous pourrez également interrompre le flux de soucis constants qui vous traversent la tête.

Exercice physique et stress

Avez-vous déjà remarqué ce que ressent votre corps lorsque vous êtes stressé ? Vos muscles peuvent être tendus, en particulier au niveau du visage, du cou et des épaules, vous laissant avec des douleurs au dos ou au cou, ou des maux de tête douloureux.

Vous pouvez ressentir une oppression dans la poitrine, un pouls battant ou des crampes musculaires. Vous pouvez également rencontrer des problèmes tels que l’insomnie, les brûlures d’estomac, la diarrhée ou des mictions fréquentes.

L’inquiétude et l’inconfort de tous ces symptômes physiques peuvent à leur tour entraîner encore plus de stress, créant un cercle vicieux entre votre esprit et votre corps.

L’exercice physique est un moyen efficace de briser ce cycle. En plus de libérer des endorphines dans le cerveau, l’activité physique aide à détendre les muscles et à soulager les tensions dans le corps. Étant donné que le corps et l’esprit sont si étroitement liés, lorsque votre corps se sent mieux, votre esprit aussi.

Exercice et TDAH

Faire de l’exercice régulièrement est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH et d’améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’humeur.

L’activité physique augmente immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine du cerveau, qui affectent tous la concentration et l’attention. De cette façon, l’exercice fonctionne de la même manière que les médicaments pour le TDAH.

Exercice physique et trouble de stress post-traumatique TSPT

Les preuves suggèrent qu’en vous concentrant vraiment sur votre corps et sur la façon dont il se sent pendant que vous faites de l’exercice physique, vous pouvez réellement aider votre système nerveux à se «décoller» et à commencer à sortir de la réponse au stress d’immobilisation qui caractérise le TSPT.

Au lieu de laisser votre esprit vagabonder, portez une attention particulière aux sensations physiques dans vos articulations et vos muscles, même à l’intérieur lorsque votre corps bouge.

Les exercices qui impliquent des mouvements croisés et qui sollicitent à la fois les bras et les jambes, comme la marche à pied (surtout sur le sable), la course, la natation, la musculation ou la danse, font partie de vos meilleurs choix.

Il a également été démontré que les activités de plein air comme la randonnée, la voile, le VTT, l’escalade, le rafting et le ski (alpin et ski de fond) réduisent les symptômes du TSPT..

Autres bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale

Même si vous ne souffrez pas d’un problème de santé mentale, une activité physique régulière peut toujours offrir un coup de pouce bienvenu à votre humeur, vos perspectives et votre bien-être mental.

L’exercice physique peut aider à fournir :

Une mémoire et une réflexion plus nettes. Les mêmes endorphines qui vous font vous sentir mieux vous aident également à vous concentrer et à vous sentir mentalement alerte pour les tâches à accomplir.

L’exercice stimule également la croissance de nouvelles cellules cérébrales et aide à prévenir le déclin lié à l’âge .

Une plus grande estime de soi. Une activité régulière est un investissement dans votre esprit, votre corps et votre âme. Quand cela devient une habitude, cela peut renforcer votre estime de soi et vous faire sentir fort et puissant.

Vous vous sentirez mieux dans votre apparence et, même en atteignant de petits objectifs d’exercice, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement.

Meilleur sommeil. Même de courtes périodes d’exercice le matin ou l’après-midi peuvent vous aider à réguler vos habitudes de sommeil .

Si vous préférez faire de l’exercice la nuit, des exercices relaxants comme le yoga ou des étirements doux peuvent aider à favoriser le sommeil.

Plus d’énergie. Augmenter votre fréquence cardiaque plusieurs fois par semaine vous donnera plus de dynamisme. Commencez avec quelques minutes d’exercice par jour et augmentez votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus énergique.

Résilience plus forte. Lorsque vous êtes confronté à des défis mentaux ou émotionnels dans la vie, l’exercice peut vous aider à renforcer votre résilience et à faire face de manière saine, au lieu de recourir à l’alcool, à la drogue ou à d’autres comportements négatifs qui, en fin de compte, ne font qu’aggraver vos symptômes.

L’exercice régulier peut également aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire l’impact du stress.

Récolter les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale est plus facile que vous ne le pensez

Vous n’avez pas besoin de consacrer des heures de votre journée bien remplie à vous entraîner au gymnase, à transpirer ou à courir kilomètre après kilomètre pour profiter de tous les avantages de l’exercice pour la santé physique et mentale.Seulement 30 minutes d’exercice modéré trois à cinq fois par semaine suffisent. Et même cela peut être décomposé en deux séances d’exercices de 15 minutes ou même de 10 minutes si c’est plus facile.

Même un peu d’activité vaut mieux que rien

Si vous n’avez pas le temps de faire 15 ou 30 minutes d’exercice, ou si votre corps vous dit de faire une pause après 5 ou 10 minutes, par exemple, c’est bien aussi.

Commencez par des séances de 5 ou 10 minutes et augmentez lentement votre temps. Plus vous faites d’exercice, plus vous aurez d’énergie, donc vous finirez par vous sentir prêt pour un peu plus.

La clé est de s’engager dans une activité physique modérée, même minime, la plupart des jours. Au fur et à mesure que l’exercice devient une habitude, vous pouvez ajouter lentement des minutes supplémentaires ou essayer différents types d’activités. Si vous persévérez, les bienfaits de l’exercice commenceront à porter leurs fruits.

Vous n’avez pas à souffrir pour obtenir des résultats

La recherche montre que des niveaux modérés d’exercice sont les meilleurs pour la plupart des gens . Modéré signifie :

  1. Que vous respiriez un peu plus fort que la normale, mais que vous ne soyez pas essoufflé. Par exemple, vous devriez pouvoir discuter avec votre partenaire de marche, mais pas facilement chanter une chanson.
  2. Que votre corps se sente plus chaud lorsque vous bougez, mais pas surchauffé ou très en sueur.
Vous ne trouvez pas le temps de faire de l’exercice pendant la semaine ? Soyez un guerrier du week-end

Une étude récente au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui réduisent leur routine d’exercices en une ou deux séances pendant le week-end bénéficient presque autant de bienfaits pour la santé que celles qui s’entraînent plus souvent.

Alors ne laissez pas un emploi du temps chargé au travail, à la maison ou à l’école être une excuse pour éviter l’activité. Bougez dès que vous en avez le temps : votre esprit et votre corps vous remercieront !

Surmonter les obstacles à l’exercice physique

Même lorsque vous savez que l’exercice vous aidera à vous sentir mieux, faire ce premier pas est toujours plus facile à dire qu’à faire. Les obstacles à l’exercice sont bien réels, en particulier lorsque vous êtes également aux prises avec un problème de santé mentale.

Voici quelques obstacles courants et comment vous pouvez les surmonter.

Se sentir épuisé. Lorsque vous êtes fatigué, déprimé ou stressé, il semble que faire de l’exercice ne fera que vous aggraver. Mais la vérité est que l’activité physique est un puissant stimulant.

Des études montrent que l’exercice régulier peut réduire considérablement la fatigue et augmenter votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez vraiment fatigué, promettez-vous une petite marche de 5 minutes.

Il y a de fortes chances qu’une fois que vous bougez, vous aurez plus d’énergie et pourrez marcher plus longtemps.

Se sentir submergé. Lorsque vous êtes stressé ou déprimé, l’idée d’ajouter une autre obligation à votre horaire quotidien chargé peut sembler écrasante.

S’entraîner ne semble pas pratique. Si vous avez des enfants, trouver une garderie pendant que vous faites de l’exercice peut également être un gros obstacle.

Cependant, si vous commencez à penser à l’activité physique comme une priorité (une nécessité pour votre bien-être mental), vous trouverez bientôt des moyens d’intégrer de petites quantités d’exercice même dans l’emploi du temps le plus chargé.

Sentiment de désespoir. Même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous pouvez toujours trouver des moyens d’être confortablement actif.

Commencez lentement avec des activités faciles et à faible impact quelques minutes par jour, comme marcher ou danser.

Se sentir mal dans sa peau. Êtes-vous votre pire critique ? Il est temps d’apprendre une nouvelle façon de penser à votre corps.

Peu importe votre poids, votre âge ou votre condition physique, il y en a plein d’autres dans le même bateau. Demandez à un ami de faire de l’exercice avec vous.

Atteindre même les plus petits objectifs de fitness vous aidera à gagner en confiance en votre corps et à améliorer votre perception de vous-même.

Ressentir la douleur. Si vous souffrez d’un handicap, d’un grave problème de poids, d’arthrite ou de toute blessure ou maladie qui limite votre mobilité, parlez à votre médecin des moyens de faire de l’exercice en toute sécurité .

Vous ne devriez pas ignorer la douleur, mais plutôt faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.

Divisez votre exercice en périodes plus courtes et plus fréquentes si cela vous aide, ou essayez de faire de l’exercice dans l’eau pour réduire l’inconfort articulaire ou musculaire.

Commencer à faire de l’exercice physique lorsque vous avez un problème de santé mentale

Beaucoup d’entre nous trouvent qu’il est déjà assez difficile de se motiver à faire de l’exercice dans le meilleur des cas. Mais lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux, stressé ou avez un autre problème de santé mentale, cela peut sembler doublement difficile.

Cela est particulièrement vrai pour la dépression et l’anxiété. Vous savez que l’exercice physique vous fera sentir mieux, mais la dépression vous a privé de l’énergie et de la motivation dont vous avez besoin pour vous entraîner , ou votre anxiété sociale signifie que vous ne pouvez pas supporter l’idée d’être vu à un cours d’exercice ou de courir dans le parc.

Commencer petit. Lorsque vous êtes anxieux ou dépressif et que vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous fixer des objectifs extravagants, comme terminer un marathon ou vous entraîner pendant une heure chaque matin, ne fera que vous décourager davantage si vous échouez.

Mieux vaut se fixer des objectifs réalisables et construire à partir de là.

Planifiez des séances d’entraînement lorsque votre énergie est la plus élevée. Peut-être avez-vous le plus d’énergie le matin avant le travail ou l’école ou à l’heure du déjeuner avant l’accalmie de l’après-midi ? Ou peut-être faites-vous mieux de l’exercice plus longtemps le week-end.

Si la dépression ou l’anxiété vous fatiguent et vous démotivent toute la journée, essayez de danser sur de la musique ou allez simplement vous promener.

Même une courte marche de 15 minutes peut vous aider à vous vider l’esprit, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d’énergie.

Au fur et à mesure que vous bougez et que vous commencez à vous sentir un peu mieux, vous augmenterez souvent suffisamment votre énergie pour faire de l’exercice plus vigoureusement, en marchant plus loin, en courant ou en ajoutant une balade à vélo, par exemple.

Concentrez-vous sur les activités que vous aimez. Toute activité qui vous fait bouger compte. Cela pourrait inclure lancer un frisbee avec un chien ou un ami, faire des tours de lèche-vitrines dans un centre commercial ou faire du vélo jusqu’à l’épicerie.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant ou si vous ne savez pas ce que vous pourriez apprécier, essayez différentes choses.

Des activités telles que le jardinage ou la réalisation d’un projet de rénovation domiciliaire peuvent être d’excellents moyens de commencer à bouger davantage lorsque vous souffrez d’un trouble de l’humeur.

Être confortable. Portez des vêtements confortables et choisissez un cadre que vous trouvez apaisant ou énergisant.

Cela peut être un coin tranquille de votre maison, un sentier panoramique ou votre parc municipal préféré.

Récompensez-vous. Une partie de la récompense d’avoir terminé une activité est de savoir à quel point vous vous sentirez mieux par la suite, mais cela aide toujours votre motivation à vous promettre une récompense supplémentaire pour faire de l’exercice.

Récompensez-vous avec un bain moussant chaud après une séance d’entraînement, un délicieux smoothie ou avec un épisode supplémentaire de votre émission télévisée préférée, par exemple.

Faites de l’exercice une activité sociale. Faire de l’exercice avec un ami ou un être cher, ou même avec vos enfants, ne rendra pas seulement l’exercice plus amusant et agréable, cela peut également vous motiver à suivre une routine d’entraînement.

Vous vous sentirez également mieux que si vous faisiez de l’exercice seul. En fait, lorsque vous souffrez d’un trouble de l’humeur comme la dépression, la camaraderie peut être tout aussi importante que l’exercice.

Des moyens faciles de bouger plus qui n’impliquent pas la salle de gym

Vous n’avez pas un créneau de 30 minutes à consacrer au yoga ou à une balade à vélo ? Ne vous inquiétez pas.

Considérez l’activité physique comme un mode de vie plutôt que comme une simple tâche à cocher sur votre liste de choses à faire.

Examinez votre routine quotidienne et réfléchissez à des moyens de caser une activité physique ici, là et partout.

Déplacez-vous dans et autour de votre maison. Nettoyer la maison, laver la voiture, entretenir la cour et le jardin, tondre la pelouse avec une tondeuse poussée, balayer le trottoir ou la terrasse avec un balai.

Faites de l’activité au travail ou en déplacement. Faites du vélo ou marchez jusqu’à un rendez-vous plutôt que de conduire, utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs, marchez rapidement jusqu’à l’arrêt de bus, puis descendez un arrêt plus tôt, garez-vous à l’arrière du parking et entrez dans le magasin ou le bureau, ou faites une marche vigoureuse pendant votre pause-café.

Soyez actif en famille. Faites du jogging sur le terrain de foot pendant l’entraînement de votre enfant, intégrez une balade à vélo dans votre quartier à votre routine du week-end, jouez au chat avec vos enfants dans la cour, faites du canoë sur un lac, promenez le chien dans un nouvel endroit.

Soyez créatif avec des idées d’exercices. Cueillez des fruits dans un verger, dansez sur votre musique préférée, allez à la plage ou faites une randonnée, étirez-vous doucement en regardant la télévision, suivez un cours d’arts martiaux, de danse ou de yoga.

Voyez-vous ! il y a mille et une manière de faire de l’exercice physique sans se ruiner ni en souffrir. Arrêtez les excuses et let’s go!

Rendez l’exercice physique sexy et fun !

Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans une salle de sport ou de vous forcer à faire de longs entraînements monotones pour profiter des nombreux avantages de l’exercice.

Ces conseils peuvent vous aider à trouver des activités que vous aimez et à commencer à vous sentir mieux, à avoir meilleure apparence et à tirer le meilleur parti de la vie.

2 réponses sur « Améliorez votre santé mentale et physique grâce à ça »

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