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Hygiène de vie Le Stress

Des anti-stress efficaces pour votre vie.

Des défis mineurs aux crises majeures, le stress fait partie de la vie. Et bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler votre situation, vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez.

Lorsque le stress devient écrasant ou chronique, il peut nuire à votre bien-être. C’est pourquoi il est important d’avoir des analgésiques efficaces qui peuvent calmer votre esprit et votre corps. 

Cependant, il n’existe pas d’option unique pour tous en matière de soulagement du stress. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

Et ce qui fonctionne pour vous à la maison n’est peut-être pas une option lorsque vous êtes au travail ou dans la communauté (danser dans votre salon peut être utile, mais danser à l’épicerie peut ne pas l’être). 

Il est donc important d’avoir une variété d’outils de soulagement du stress à votre disposition. Ensuite, vous pourrez choisir une stratégie qui convient le mieux à votre situation actuelle. 

Stratégies de soulagement du stress à court terme que vous pouvez appliquer n’importe où

Que vous soyez sur le point d’être interviewé pour un emploi ou que vous vous sentiez dépassé par le comportement de votre enfant au terrain de jeu, il est important d’avoir des outils de réduction du stress qui peuvent réduire votre stress en ce moment.

Les meilleures stratégies à court terme :

  • Peut être effectué n’importe où
  • Prend très peu de pratique pour maîtriser
  • Sont libres
  • Procure un soulagement immédiat

Essayez l’imagerie guidée

L’imagerie guidée, c’est comme prendre de courtes vacances dans votre esprit. Il peut s’agir de vous imaginer dans votre « endroit heureux » – peut-être de vous imaginer assis sur une plage, écoutant les vagues, sentant l’océan et sentant le sable chaud sous vous.

L’imagerie guidée peut être réalisée avec un enregistrement où vous écoutez quelqu’un vous guider à travers une scène paisible. Ou, une fois que vous savez comment le faire vous-même, vous pouvez pratiquer l’imagerie guidée par vous-même. 

Fermez simplement les yeux pendant une minute et parcourez une scène paisible. Pensez à toutes les expériences sensorielles dans lesquelles vous vous engageriez et permettez-vous de vous sentir comme si vous étiez vraiment là. Après quelques minutes, ouvrez les yeux et revenez au moment présent.

Méditer

La méditation apporte un soulagement du stress à court terme ainsi que des avantages durables en matière de gestion du stress. Il existe de nombreuses formes de méditation à essayer – chacune est unique et apporte son propre attrait. 

Vous pouvez développer un mantra que vous répétez dans votre esprit lorsque vous respirez lentement et profondément. Ou bien, vous pourriez prendre quelques minutes pour pratiquer la pleine conscience, ce qui implique d’être dans l’instant présent. Faites simplement attention à ce que vous voyez, entendez, goûtez, touchez et sentez.

Lorsque vous vous concentrez sur l’ici et maintenant, vous ne pourrez pas ruminer sur quelque chose qui s’est déjà produit et vous ne pouvez pas vous inquiéter de quelque chose dans le futur. La méditation et la pleine conscience demandent de la pratique, mais cela peut faire une grande différence dans votre niveau de stress global car cela vous ramène au présent.

Pratiquez la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive consiste à détendre tous les muscles de votre corps, groupe par groupe. Pour vous entraîner, vous pouvez commencer par quelques respirations profondes.

Ensuite, entraînez-vous à resserrer et à détendre chaque groupe musculaire, en commençant par votre front et en descendant jusqu’à vos orteils. 

Avec la pratique, vous apprendrez à reconnaître la tension et l’étanchéité de vos muscles et vous pourrez vous détendre plus facilement. Cependant, chaque fois que vous vous entraînez, vous devriez ressentir une sensation de relaxation dans tout votre corps. 

Concentrez-vous sur la respiration

Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration ou de changer votre façon de respirer peut faire une grande différence dans votre niveau de stress global. Les techniques de respiration peuvent calmer votre corps et votre cerveau en quelques minutes seulement. 

La meilleure nouvelle est que personne autour de vous ne saura même que vous les faites. Ainsi, que vous assistiez à une réunion stressante ou que vous soyez assis dans un théâtre bondé, les exercices de respiration peuvent être essentiels pour réduire votre stress. 5

Bien qu’il existe de nombreux exercices de respiration différents, comme la respiration de karaté , quelques-uns simples incluent :

  1. Inspirez par le nez et regardez votre ventre se remplir d’air. Comptez lentement jusqu’à trois pendant que vous inspirez. Maintenez la position pendant une seconde, puis expirez lentement par le nez en comptant à nouveau jusqu’à trois.
  2. Inspirez par le nez et imaginez que vous inspirez un air paisible et calme. Imaginez que l’air se répande dans tout votre corps. En expirant, imaginez que vous expirez du stress et de la tension. 

Faire une promenade

L’exercice est un fantastique anti-stress qui peut fonctionner en quelques minutes. Faire une promenade vous permet de profiter d’un changement de décor, ce qui peut vous mettre dans un état d’esprit différent et apporte également les avantages de l’exercice.

Donc, que vous ayez juste besoin de vous promener dans le bureau pour faire une pause après une tâche frustrante ou que vous décidiez de faire une longue promenade dans le parc après le travail, la marche est un moyen simple mais efficace de rajeunir votre esprit et votre corps. 6

Stratégies de soulagement du stress à action rapide qui fonctionnent bien à la maison

Dans l’intimité de votre propre maison, il existe de nombreuses stratégies de soulagement du stress qui peuvent vous aider à vous détendre rapidement. Donc, que vous ayez eu une journée difficile au travail ou que vous soyez stressé par tout ce que vous avez à faire, ces stratégies peuvent vous soulager immédiatement de votre stress.

Obtenez un câlin d’un être cher

Le toucher physique peut faire beaucoup pour soulager votre stress. Embrasser un être cher peut être particulièrement bénéfique.

Lorsque vous étreignez quelqu’un, de l’ocytocine (également appelée « hormone du câlin ») est libérée. L’ocytocine est associée à des niveaux de bonheur plus élevés et à des niveaux de stress plus faibles.

L’ocytocine provoque également une réduction de la pression artérielle. 7 Il réduit l’hormone du stress noradrénaline et peut produire une sensation de relaxation. 

Alors n’ayez pas peur de demander un câlin à un être cher si vous en avez besoin. C’est bon pour vous deux et cela peut être l’une des formes les plus simples de soulagement du stress disponibles.

Profitez de l’aromathérapie

L’aromathérapie a de réels avantages pour le soulagement du stress : elle peut vous aider à vous sentir plein d’énergie, plus détendu ou plus présent dans l’instant.

Des recherches émergentes suggèrent que certains parfums peuvent modifier l’activité des ondes cérébrales et diminuer les hormones de stress dans le corps. 

Alors, que vous aimiez les bougies, les diffuseurs ou les produits pour le corps, pensez à incorporer de l’aromathérapie dans votre journée. 

Créez !

Entrer en contact avec votre côté créatif a peut-être été facile pour vous pendant votre enfance, mais si vous avez perdu le contact avec votre penchant pour les œuvres d’art, il n’est pas trop tard pour le reprendre.

Si vous n’aimez pas dessiner ou peindre, pensez à colorier dans un livre de coloriage. Les livres de coloriage pour adultes ont gagné en popularité et pour une bonne raison : le coloriage peut être un excellent anti-stress. 

La recherche montre constamment que la coloration peut avoir un effet méditatif. Une étude a révélé que les niveaux d’anxiété diminuent chez les personnes qui colorient des motifs géométriques complexes, ce qui en fait un exutoire idéal pour réduire le stress.

Stratégies de soulagement du stress à long terme pour une santé durable

Certaines habitudes peuvent favoriser la résilience au stress et augmenter le bien-être général. Par exemple, ceux qui  font de l’exercice  ou méditent régulièrement ont tendance à devenir moins stressés face à un défi difficile. 

Il est donc important de créer un mode de vie qui vous aidera à éviter le stress et à relever les défis de manière saine. 

Manger  équilibrée

Une mauvaise alimentation peut apporter une plus grande réactivité face au stress.  L’alimentation émotionnelle et la recherche d’aliments riches en matières grasses et en sucre peuvent procurer un sentiment de soulagement temporaire qui s’ajoute à votre stress à long terme.

Les glucides raffinés, comme les biscuits et les croustilles, peuvent provoquer une augmentation de la glycémie. Lorsque votre glycémie chute, vous pouvez ressentir plus de stress et d’anxiété.

Une alimentation saine peut vous aider à combattre le stress à long terme. Des aliments comme les œufs, l’avocat et les noix favorisent la régulation de l’humeur et l’équilibre énergétique. 

Prenez du temps pour les loisirs

Les activités de loisirs peuvent être une merveilleuse façon de soulager le stress. Pourtant, de nombreuses personnes ont l’impression que leur vie est trop occupée pour des passe-temps, des jeux ou des divertissements supplémentaires.

Mais prévoir du temps pour les loisirs dans votre emploi du temps pourrait être essentiel pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. Et lorsque vous vous sentirez mieux, vous serez plus performant, ce qui signifie que le temps libre peut rendre votre temps de travail plus efficace.

Que vous preniez plaisir à entretenir un jardin ou que vous aimiez faire des couettes, les passe-temps et les loisirs sont essentiels pour vivre votre meilleure vie.

Développer une habitude positive d’auto-conversation

La façon dont vous vous parlez compte. L’autocritique sévère, le doute de soi et les prédictions catastrophiques ne sont d’aucune utilité. Si vous pensez constamment à des choses comme « je n’ai pas le temps pour ça » et « je ne peux pas supporter ça », vous allez vous stresser.

Il est important d’apprendre à vous parler d’une manière plus réaliste et compatissante. Lorsque vous vous insultez ou doutez de votre capacité à réussir, répondez par un dialogue intérieur plus aimable.

Un discours intérieur positif peut vous aider à développer une attitude plus saine. Et une conversation optimiste et compatissante peut vous aider à gérer vos émotions et à prendre des mesures positives. 

Pratiquer le yoga

Le yoga combine le mouvement physique, la méditation, des exercices légers et une respiration contrôlée, qui offrent tous un excellent soulagement du stress. 

Et même si vous êtes susceptible de tirer des bénéfices immédiats d’une seule séance de yoga, vous bénéficierez probablement d’avantages à long terme si vous l’intégrez de manière cohérente dans votre vie. 

Le yoga offre une variété d’avantages physiques, psychologiques et spirituels. Pour commencer, vous pouvez suivre un cours, vous inscrire à un programme en ligne ou utiliser une application pour vous aider à commencer à vous entraîner.

Exprimer de la gratitude

La gratitude vous aide à reconnaître toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Que vous soyez reconnaissant d’avoir profité d’une journée ensoleillée ou d’être arrivé au travail en toute sécurité, pensez à toutes les bonnes choses que vous avez dans la vie.

La gratitude vous rappelle également toutes les ressources dont vous disposez pour faire face au stress, ce qui peut être très stimulant. 

Des études  montrent également que les personnes reconnaissantes bénéficient d’une meilleure santé mentale, d’un stress moindre et d’une meilleure qualité de vie.

Donc, que vous décidiez de prendre l’habitude d’identifier ce pour quoi vous êtes reconnaissant lorsque vous êtes assis autour de la table du dîner ou que vous décidiez d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal de gratitude tous les jours, faites de la gratitude une habitude régulière. 

Prioriser l’exercice

L’activité physique est essentielle pour gérer le stress et améliorer la santé mentale. Et la meilleure nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux types d’activités qui peuvent réduire votre stress.

Inscrivez-vous à une salle de sport, suivez un cours ou faites de l’exercice à l’extérieur. Gardez à l’esprit qu’il existe également de nombreuses façons de faire plus d’activité physique dans votre journée.

La marche, la musculation, le kayak, la randonnée et les cours de spinning ne sont que quelques exemples de moyens de soulager le stress.

Stratégies qui s’engagent dans une adaptation centrée sur les problèmes

La plupart des analgésiques se concentrent sur le changement de vos émotions. Mais parfois, vous n’obtiendrez pas nécessairement de soulagement tant que vous n’aurez pas changé d’environnement. 

C’est ce qu’on appelle l’adaptation centrée sur les problèmes (par opposition à l’adaptation centrée sur les émotions ). L’adaptation centrée sur le problème implique de prendre des mesures pour éliminer le facteur de stress de votre vie (par opposition à changer ce que vous ressentez à propos du facteur de stress).

Réévaluez vos listes de tâches

Si vous essayez de comprimer 20 heures de travail en 16 heures, vous allez vous sentir stressé. Réduire votre charge de travail pourrait être la clé pour vous aider à passer la journée à vous sentir mieux.

Qu’il s’agisse de vous retirer d’un comité que vous avez rejoint ou d’embaucher quelqu’un pour effectuer certaines de vos tâches ménagères à votre place, 

Perfectionner vos compétences en gestion du temps peut vous permettre de minimiser les facteurs de stress que vous rencontrez et de mieux gérer ceux que vous ne pouvez pas éviter.

Lorsque vous êtes en mesure de terminer tout ce qui figure sur votre liste de choses à faire sans le stress de vous précipiter ou d’oublier, toute votre vie semble plus facile.

Obtenir un soutien social

Avoir des personnes qui vous soutiennent dans votre vie est la clé de la gestion du stress. Si vous manquez de soutien émotionnel et d’amitié, il est important de l’obtenir.

Cela peut signifier tendre la main à votre réseau existant. Peut-être que vous confier à un membre de votre famille ou à un ami éloigné peut vous aider à vous rapprocher et vous apporter le soutien social dont vous avez besoin.

Vous devrez peut-être également étendre votre réseau. Rejoignez une organisation, participez à un groupe de soutien ou obtenez de l’aide professionnelle si vous manquez de personnes qui vous soutiennent dans votre vie. 

Supprimez des choses qui ajoutent à votre stress

Parfois, la meilleure façon de réduire votre stress est de supprimer quelque chose de votre vie. Débarrassez-vous des choses qui ajoutent à votre stress afin que vous puissiez ressentir plus de paix. 

Regarder les nouvelles, être constamment connecté à vos appareils numériques, boire de l’alcool et consommer trop de caféine ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent ajouter plus de stress à votre vie. Apporter quelques changements à vos habitudes quotidiennes pourrait vous aider à vous sentir mieux.

 

Une réponse sur « Des anti-stress efficaces pour votre vie. »

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