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6 Façon de renforcer sa confiance en soi

La confiance en soi est un sentiment de confiance en vos capacités, vos qualités et votre jugement. La recherche suggère que la confiance est importante pour la santé et le bien-être psychologique . Apprenez à être plus confiant et récoltez les bénéfices d’une confiance et d’une confiance accrues en vous-même.

Qu’est-ce que la confiance ?

La confiance peut faire référence à un sentiment général de croyance et de confiance en votre propre capacité à contrôler votre vie , ou elle peut être plus spécifique à une situation. Par exemple, vous pourriez avoir une grande confiance en vous dans un domaine d’expertise particulier, mais vous sentir moins confiant dans d’autres domaines.

Avoir une bonne confiance en soi peut vous aider à mieux réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. La recherche a montré, par exemple, que les personnes plus confiantes ont tendance à mieux réussir sur le plan académique. 

La confiance peut également jouer un rôle dans la motivation à poursuivre vos objectifs , des études établissant un lien entre des niveaux plus élevés de confiance en soi chez les athlètes et une motivation accrue à pratiquer le sport de leur choix. Votre niveau de confiance affecte même la façon dont vous vous présentez aux autres.

Comment gagner en confiance?

Heureusement, il existe plusieurs façons d’augmenter votre confiance en vous. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à avoir confiance en quoi que ce soit, ces boosters de confiance peuvent vous aider.

Arrêtez de vous comparer aux autres

Comparez-vous votre apparence aux personnes que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être comparez-vous votre salaire à ce que gagne votre ami. La théorie de la comparaison sociale explique que faire des comparaisons est naturel. Mais il est peu probable que cela vous aide à renforcer votre confiance en vous. Cela peut même avoir l’effet inverse. 

Une étude de 2018 publiée dans Personality and Individual Differences a trouvé un lien direct entre l’envie et la façon dont vous vous sentez. Plus précisément, les chercheurs ont noté que lorsque les gens se comparaient aux autres, ils éprouvaient de l’envie. Plus ils avaient d’envie, plus ils se sentaient mal.

Comment gagnez-vous en confiance lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons ? Tout d’abord, rappelez-vous que cela n’est pas utile. Chacun fait sa propre course et la vie n’est pas une compétition.

Si vous vous sentez jaloux de la vie de quelqu’un d’autre, il est également utile de vous rappeler vos propres forces et réussites. Tenez un  journal de gratitude pour vous aider à vous souvenir des domaines de la vie où vous êtes béni. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie par rapport à la vie des autres.

Entoure-toi de personnes positives

Prenez un moment et réfléchissez à ce que vos amis vous font ressentir. Vous élèvent-ils ou vous abaissent-ils ? Vous jugent-ils constamment ou vous acceptent-ils pour qui vous êtes ? 

Les personnes avec qui vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et vos attitudes à votre égard, peut-être plus que vous ne le pensez. Alors, faites attention à ce que les autres vous font ressentir. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir passé du temps avec une personne en particulier, il est peut-être temps de lui dire au revoir . 

Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous. Cherchez d’autres personnes qui sont positives et qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance. La confiance en soi et une attitude positive vont de pair. 

Prenez soin de votre corps

Il est difficile de se sentir bien dans sa peau si on abuse de son corps. Si vous pratiquez les soins personnels , vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre esprit, votre corps et votre esprit, et vous vous sentirez naturellement plus confiant en conséquence.

Voici quelques pratiques d’auto-soins liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi : 

  • Alimentation : Une alimentation saine comporte de nombreux avantages, notamment des niveaux plus élevés de confiance en soi et d’estime de soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, vous vous sentez en meilleure santé, plus fort et plus énergique, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
  • Exercice : Les études montrent systématiquement que l’exercice physique renforce la confiance. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que l’activité physique régulière améliorait l’image corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle s’est améliorée, ils se sont sentis plus confiants. 
  • Méditation : Plus qu’une simple pratique de relaxation, la méditation peut aider à renforcer la confiance en soi de plusieurs façons. D’une part, cela vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à arrêter le discours intérieur négatif et à vous déconnecter des bavardages mentaux inutiles qui interfèrent avec votre confiance.
  • Sommeil : Lésiner sur le sommeil peut nuire à vos émotions. À l’inverse, un sommeil de bonne qualité a été associé à des traits de personnalité positifs, notamment l’optimisme et l’estime de soi. 

Prendre soin de soi est un élément important pour se sentir en confiance. Assurez-vous d’obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et vos capacités.

Soyez gentil avec vous-même

L’auto-compassion implique de vous traiter avec gentillesse lorsque vous faites une erreur, échouez ou rencontrez un revers. Cela vous permet de devenir plus flexible émotionnellement et vous aide à mieux gérer les émotions difficiles, améliorant ainsi votre connexion à vous-même et aux autres.

Une étude de 2015 relie l’auto-compassion à la confiance en soi. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile, reconnaissez qu’être imparfait ou parfois insuffisant fait partie de l’être humain. Faites de votre mieux pour naviguer dans ces expériences avec compassion envers vous-même.

Pratiquez un dialogue intérieur positif

Le discours intérieur négatif peut limiter vos capacités et diminuer votre confiance en convainquant votre subconscient que vous « ne pouvez pas gérer » quelque chose ou que c’est « trop difficile » et que vous « ne devriez même pas essayer ». Un discours intérieur optimiste, en revanche, peut aider à favoriser la compassion envers soi-même, à surmonter le doute de soi et à relever de nouveaux défis.

La prochaine fois que vous commencerez à penser que vous n’avez pas à prendre la parole lors d’une réunion ou que vous n’êtes pas en forme pour vous entraîner, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours exactes. Ensuite, trouvez un moyen de transformer ces pensées en un discours intérieur plus positif .

Voici quelques exemples de façons de défier le discours intérieur pessimiste et de recadrer vos pensées dans une façon de penser plus positive :

  • “Je ne peux pas gérer ça” ou “C’est impossible” devient “Je peux le faire” ou “Tout ce que j’ai à faire est d’essayer”.
  • « Je ne peux rien faire de bien » devient « Je peux faire mieux la prochaine fois » ou « Au moins, j’ai appris quelque chose ».
  • “Je déteste parler en public” devient “Je n’aime pas parler en public” et “Tout le monde a des forces et des faiblesses”.

Affronter vos peurs

Arrêtez de remettre les choses à plus tard jusqu’à ce que vous vous sentiez plus en confiance, comme demander à quelqu’un un rendez-vous ou postuler à une promotion. L’un des meilleurs moyens de renforcer votre confiance dans ces situations est d’ affronter vos peurs de front . 

Entraînez-vous à affronter certaines de vos peurs qui découlent d’un manque de confiance en vous. Si vous avez peur de vous mettre dans l’embarras ou de penser que vous allez vous tromper, essayez quand même. Un peu de doute peut même aider à améliorer les performances. Dites-vous que ce n’est qu’une expérience et voyez ce qui se passe.

Vous pourriez apprendre qu’être un peu anxieux ou faire quelques erreurs n’est pas aussi grave que vous le pensiez. Et chaque fois que vous avancez, vous gagnez en confiance en vous. En fin de compte, cela peut vous éviter de prendre des risques qui entraîneront des conséquences négatives majeures. 

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