Comprendre l’anorexie

Êtes-vous ou un être cher aux prises avec l’anorexie? Explorez les signes avant-coureurs, les symptômes et les causes, ainsi que la façon d’obtenir de l’aide.

Dans la culture obsédée par l’image d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous craignent de prendre du poids ou souhaitent avoir l’air différent ou pouvoir réparer quelque chose à propos de nous-mêmes.

C’est seulement humain. Mais si la préoccupation d’être mince a pris le dessus sur vos habitudes alimentaires, vos pensées et votre vie, vous pourriez souffrir d’un grave trouble de l’alimentation, l’anorexie mentale.

L’anorexie peut entraîner une perte de poids malsaine et souvent dangereuse. En fait, le désir de perdre du poids peut devenir plus important que toute autre chose. Vous pourriez même perdre la capacité de vous voir tel que vous êtes vraiment.

Bien qu’elle soit plus fréquente chez les adolescentes, l’anorexie peut affecter les femmes et les hommes de tous âges et se caractérise par un refus de maintenir un poids corporel sain, une peur intense de prendre du poids et une image corporelle déformée.

Anorexique, vous serez tenté de perdre du poids en vous affamant, en faisant trop d’exercice ou en utilisant des laxatifs, des vomissements ou d’autres méthodes pour vous purger après avoir mangé.

Les réflexions sur les régimes, la nourriture et votre corps peuvent occuper la majeure partie de votre journée, ce qui laisse peu de temps aux amis, à la famille et aux autres activités que vous aimiez auparavant.

La vie devient une quête incessante de minceur et de perte de poids intense. Mais peu importe à quel point vous devenez maigre, ce n’est jamais assez.

• Le type restrictif d’anorexie est l’endroit où la perte de poids est obtenue en limitant les calories (suivre des régimes drastiques, jeûner, faire de l’exercice à l’excès).
• Le type de purge d’anorexie est l’endroit où la perte de poids est obtenue en vomissant ou en utilisant des laxatifs et des diurétiques.

La peur intense de prendre du poids ou le dégoût de l’apparence de votre corps peuvent rendre l’alimentation et les repas très stressants.

Et pourtant, la nourriture, ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, est pratiquement tout ce à quoi vous pouvez penser.

Mais peu importe à quel point ce modèle autodestructeur semble enraciné, il y a de l’espoir.

Avec un traitement, de l’auto-assistance et du soutien, vous pouvez briser l’emprise autodestructrice de l’anorexie, développer une image corporelle plus réaliste et retrouver votre santé et votre confiance en vous.

Êtes-vous anorexique?

• Vous sentez-vous gros même si les gens vous disent que vous ne l’êtes pas ?
• Avez-vous peur de prendre du poids?
• Mentez-vous sur la quantité de nourriture que vous mangez ou cachez-vous vos habitudes alimentaires aux autres ?
• Vos amis ou votre famille sont-ils préoccupés par votre perte de poids, vos habitudes alimentaires ou votre apparence ?
• Faites-vous un régime, faites-vous de l’exercice de manière compulsive ou purgez-vous lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous vous sentez mal dans votre peau ?
• Vous sentez-vous puissant ou en contrôle lorsque vous vous privez de nourriture, de sur-exercice ou de purge ?
• Fondez-vous votre estime de vous-même sur votre poids ou votre taille ?

Signes et symptômes de l’anorexie

Bien que les personnes anorexiques présentent souvent des habitudes différentes, une constante est que; vivre avec l’anorexie signifie que vous cachez constamment ces habitudes.

Cela peut être difficile au début pour les amis et la famille de repérer les signes avant-coureurs.

Lorsque vous y êtes confronté, vous pouvez essayer d’expliquer vos troubles de l’alimentation et dissiper vos inquiétudes.

Mais à mesure que l’anorexie progresse, les personnes proches de vous ne pourront pas nier leur instinct que quelque chose ne va pas, et vous non plus.

Si l’alimentation et le poids contrôlent votre vie, vous n’avez pas à attendre que vos symptômes aient progressé ou que votre santé soit dangereusement mauvaise avant de demander de l’aide.

Symptômes du comportement alimentaire

Suivre un régime malgré sa minceur. Suite à un régime sévèrement restreint. Ne manger que certains aliments hypocaloriques. Interdire les «mauvais» aliments tels que les glucides et les graisses.

Obsession des calories, des grammes de graisse et de la nutrition. Lire les étiquettes des aliments, mesurer et peser les portions, tenir un journal alimentaire, lire des livres de régime.

Faire semblant de manger ou mentir à propos de ce que vous mangez ou pas. Cacher, jouer avec ou jeter de la nourriture pour éviter de manger. Inventer des histoires pour s’extirper des repas (« J’ai eu un déjeuner bien rempli, je ne peux plus avaler quoique ce soit » ou « J’ai mal à l’estomac »).

Préoccupation autour de la nourriture. Penser constamment à la nourriture. Cuisiner pour les autres, collecter des recettes, lire des magazines culinaires ou préparer des plans de repas tout en mangeant très peu.

Rituels alimentaires étranges ou secrets. Refuser de manger avec d’autres personnes ou dans les lieux publics. Manger de manière rigide et rituelle.

Symptômes d’apparence physique et  corporelle

Perte de poids dramatique. Perte de poids rapide et drastique sans cause médicale.

Se sentir gros malgré une insuffisance pondérale. Vous pouvez vous sentir en surpoids en général ou simplement « trop gros » à certains endroits, comme le ventre, les hanches ou les cuisses.

Fixation sur votre apparence physique. Obsédé par le poids, la forme du corps ou la taille des vêtements. Pesées fréquentes et inquiétude concernant de minuscules fluctuations de poids.

Auto-critique sévère sur votre apparence. Passer beaucoup de temps devant le miroir à vérifier les défauts. Il y a toujours quelque chose à critiquer. Vous n’êtes jamais assez mince.

Niez que vous êtes trop mince. Vous pouvez vivre dans le déni et ne pas accepter votre poids réel et le fait que vous avez un problème, tout en essayant de le cacher (boire beaucoup d’eau avant de monter sur la balance, porter des vêtements amples ou surdimensionnés).

Symptômes de purge

Utiliser des pilules amaigrissantes, des laxatifs ou des diurétiques. Abus de pilules, de coupe-faim à base de plantes, de stimulants sur ordonnance et d’autres médicaments pour perdre du poids.

Vomir après avoir mangé. Disparaissant fréquemment après les repas ou aller aux toilettes.

Peut faire couler l’eau pour masquer les bruits de vomissements ou réapparaître avec une odeur de rince-bouche ou de menthe.

Exercice compulsif. Suite à un programme d’exercices « punitifs » visant à brûler des calories.

Faire de l’exercice pendant une blessures, la maladie et le mauvais temps.

Faire de l’exercice intensif après une frénésie alimentaire ou après avoir mangé quelque chose de « mauvais ».

Causes et effets de l’anorexie

Il n’y a pas de réponses simples aux causes de l’anorexie. L’anorexie est une maladie complexe qui résulte d’une combinaison de nombreux facteurs sociaux, émotionnels et biologiques.

Bien que l’idéalisation de la minceur dans notre culture joue un rôle puissant, il existe de nombreux autres facteurs qui y contribuent, notamment :

Effets de l’anorexie

Alors que les causes de l’anorexie sont incertaines, les effets physiques sont clairs.

Lorsque votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin pour fonctionner normalement, il passe en mode famine et ralentit pour conserver l’énergie.

Essentiellement, votre corps commence à s’auto-consommer. Si la faim continue et que la graisse corporelle est perdue, des complications médicales s’accumulent et votre corps et votre esprit en paient le prix.

Obtenir de l’aide

Décider d’obtenir de l’aide pour l’anorexie n’est pas un choix facile à faire.

Il n’est pas rare d’avoir l’impression que l’anorexie fait partie de votre identité, voire elle devient votre « ami ». Vous pensez peut-être que l’anorexie a une emprise si puissante sur vous que vous ne pourrez jamais la surmonter. Mais si le changement est difficile, il est possible.

Avouez que vous avez un problème. Jusqu’à présent, vous avez été investi de l’idée que la vie s’améliorera – que vous vous sentirez enfin bien – si vous perdez plus de poids.

La première étape du rétablissement de l’anorexie est d’admettre que votre quête incessante de minceur est hors de votre contrôle et de reconnaître les dommages physiques et émotionnels que vous avez subis à cause de cela.

Parler à quelqu’un. Il peut être difficile de parler de ce que vous vivez, surtout si vous avez gardé votre anorexie secrète pendant longtemps.

Vous pouvez avoir honte, être ambivalent ou avoir peur. Mais il est important de comprendre que vous n’êtes pas seul. Trouvez un bon auditeur, quelqu’un qui vous soutiendra pendant que vous essayez de guérir.

Éloignez-vous des personnes, des lieux et des activités qui déclenchent votre obsession d’être mince. Vous devrez peut-être éviter de regarder des magazines de mode ou de fitness, passer moins de temps avec des amis qui suivent constamment un régime et parler de perdre du poids, et rester à l’écart des sites Web de perte de poids et surtout des sites qui font la promotion de l’anorexie.

Cherchez l’aide d’un professionnel. Les conseils et le soutien de professionnels formés aux troubles de l’alimentation peuvent vous aider à retrouver votre santé, à réapprendre à manger normalement et à développer des attitudes plus saines vis-à-vis de l’alimentation et de votre corps.

Astuce de récupération de l’anorexie 1 : Comprenez qu’il ne s’agit pas vraiment de poids ou de nourriture

Les problèmes liés à l’alimentation et au poids sont en fait les symptômes d’un problème plus profond : dépression, anxiété, solitude, insécurité, pression pour être parfait ou sentiment de perte de contrôle.

Des problèmes qu’aucun régime ou perte de poids ne peut guérir.

La différence entre régime et anorexie
Régime alimentaire sain	Anorexie
Un régime alimentaire sain est une tentative de contrôler le poids.	L’anorexie est une tentative de contrôler votre vie et vos émotions.
Votre estime de soi est basée sur plus que sur le poids et l’image corporelle.	Votre estime de soi est entièrement basée sur votre poids et votre minceur.
Vous considérez la perte de poids comme un moyen d’améliorer votre santé et votre apparence.	Vous considérez la perte de poids comme un moyen d’atteindre le bonheur.
Votre objectif est de perdre du poids de manière saine.	Devenir mince est tout ce qui compte ; la santé n’est pas une préoccupation.

Afin de vaincre l’anorexie, vous devez d’abord comprendre qu’elle répond à un besoin de votre vie.

Par exemple, vous vous sentez peut-être impuissant devant de nombreux aspects de votre vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous mangez.

Dire « non » à la nourriture, maîtriser la faim et contrôler le chiffre qui s’affiche sur la balance peuvent vous faire sentir fort, du moins pendant un court instant.

Vous pouvez même en venir à profiter de vos fringales pour vous rappeler un « talent spécial » que la plupart des gens ne possèdent pas.

L’anorexie peut aussi être un moyen de vous distraire des émotions difficiles. Lorsque vous passez la plupart de votre temps à penser à la nourriture, aux régimes et à la perte de poids, vous n’avez pas à faire face à d’autres problèmes dans votre vie ou à gérer des émotions compliquées.

Restreindre la nourriture peut provoquer un engourdissement émotionnel, vous anesthésiant contre les sentiments d’anxiété, de tristesse ou de colère, peut-être même en remplaçant ces émotions par un sentiment de calme ou de sécurité.

Malheureusement, tout coup de pouce que vous obtenez en vous affamant ou en perdant du poids est de très courte durée – et à un moment donné, il cessera de fonctionner.

Les régimes amaigrissants et la perte de poids ne peuvent pas réparer l’image négative que vous avez de vous même. La seule façon d’y parvenir est d’identifier le besoin émotionnel  insatisfait et de trouver d’autres moyens d’y répondre.

Astuce 2 : Apprenez à tolérer vos sentiments

Identifier les problèmes sous-jacents à l’origine de votre trouble de l’alimentation est la première étape vers le rétablissement, mais la perspicacité seule ne suffit pas.

Disons, par exemple, que suivre des règles alimentaires restrictives vous fait vous sentir en sécurité et puissant. Lorsque vous supprimez ce mécanisme d’adaptation, vous serez confronté aux sentiments de peur et d’impuissance que votre anorexie vous a aidé à éviter.

Renouer avec vos sentiments peut être extrêmement inconfortable.

C’est pourquoi vous pouvez vous sentir plus mal au début de votre rétablissement. Mais la réponse n’est pas de revenir aux habitudes alimentaires destructrices que vous utilisiez auparavant pour vous distraire ; c’est apprendre à accepter et à tolérer tous vos sentiments, même les plus négatifs.

Utiliser la pleine conscience pour faire face aux émotions difficiles

Lorsque vous commencez à vous sentir submergé par la négativité, l’inconfort ou l’envie de restreindre la nourriture, prenez un moment pour arrêter tout ce que vous faites et enquêtez sur ce qui se passe à l’intérieur.

Identifiez l’émotion que vous ressentez. Est-ce de la culpabilité ? Honte? Impuissance? Solitude? Anxiété? Déception? Peur? Insécurité?

Acceptez l’expérience que vous vivez. L’évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Essayez plutôt d’accepter ce que vous ressentez sans vous juger.

Creusez plus profondément. Où ressentez-vous l’émotion dans votre corps ? Quels genres de pensées vous passent par la tête ?

Éloignez-vous. Réalisez que vous n’êtes PAS vos sentiments. Les émotions sont des événements éphémères, comme des nuages ​​qui se déplacent dans le ciel. Ils ne définissent pas qui vous êtes.

Une fois que vous aurez appris à accepter et à tolérer vos sentiments, ils ne vous sembleront plus si effrayants.

Vous vous rendrez compte que vous avez toujours le contrôle et que les émotions négatives ne sont que temporaires. Une fois que vous arrêtez de les combattre, ils passeront rapidement.

De nouvelles façons de trouver l’épanouissement émotionnel

Une fois que vous avez compris le lien entre vos émotions et vos habitudes alimentaires désordonnées – et que vous pouvez identifier vos déclencheurs – vous devez toujours trouver des alternatives aux régimes amaigrissants vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour vous épanouir émotionnellement. Par exemple:

Si vous êtes déprimé ou seul, appelez quelqu’un qui vous fait du bien, par son écoute, son empathie. Planifiez du temps avec votre famille ou vos amis, regardez une émission d’humour ou jouez avec votre animal de compagnie.

Si vous êtes anxieux, dépensez votre énergie nerveuse en dansant sur votre musique préférée, en serrant une balle anti-stress ou en faisant une marche rapide ou une balade à vélo.

Si vous êtes épuisé, offrez-vous une tasse de thé chaud, allez vous promener, prenez un bain ou allumez des bougies parfumées.

Si vous vous ennuyez, lisez un bon livre, explorez le plein air, visitez un musée ou optez pour un passe-temps que vous aimez (jouer de la guitare, tricoter, lancer des paniers, etc.).

Astuce 3 : Défiez les mentalités préjudiciables

Les personnes anorexiques sont souvent des perfectionnistes. Ce sont les « bons » filles et fils qui font ce qu’on leur dit, essaient d’exceller dans tout ce qu’ils font et se concentrent sur le plaisir des autres.

Alors qu’ils peuvent avoir un équilibre intérieur, ils se sentent impuissants, inadéquats et sans valeur.

Si cela vous semble familier, voici la bonne nouvelle : ces sentiments ne reflètent pas la réalité. Ils sont alimentés par des modes de pensée irrationnels et auto-sabotants que vous pouvez apprendre à surmonter.

Des mentalités néfastes qui alimentent l’anorexie

Penser tout ou rien. À travers cette lentille sévèrement critique, si vous n’êtes pas parfait, vous êtes un échec total. Vous avez du mal à voir les nuances de gris, du moins quand il s’agit de vous-même.

Raisonnement émotionnel. Vous croyez que si vous vous sentez d’une certaine manière, cela doit être vrai. « Je me sens gros » signifie « Je suis gros ». « Je me sens désespéré » signifie que vous n’irez jamais mieux.

Incontournables, incontournables et incontournables. Vous vous tenez à un ensemble de règles rigides ( « Je ne dois pas manger plus de x nombre de calories , » « Je dois obtenir des d’excellentes notes directement », « Je dois toujours garder le contrôle. » etc.) Cassez-les.

Étiquetage. Vous n’êtes pas tendre avec vous même en fonction des erreurs et de lacunes perçues. « Je ne suis pas satisfait de mon apparence » devient « Je suis dégoûtant ».

Catastrophique. Vous pensez au pire des scénarios. Si vous reculez dans votre processus de récupération, par exemple, vous supposez qu’il n’y a aucun espoir que vous vous rétablissiez un jour.

Mettez vos pensées sous les projecteurs

Une fois que vous avez identifié les schémas de pensées destructrices que vous adoptez par défaut, vous pouvez commencer à les remettre en question avec des questions telles que :

• « Quelle est la preuve que cette pensée est vraie ? Pas vrai? »
• « Que dirais-je à un ami qui a eu cette pensée ? »
• « Y a-t-il une autre façon de voir la situation ou une autre explication ? »
• « Comment pourrais-je voir cette situation si je n’avais pas d’anorexie ? »

Lorsque vous contre-interrogerez vos pensées négatives, vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle elles s’effondrent. Dans le processus, vous développerez une perspective plus équilibrée.

Astuce 4 : Développer une relation plus saine avec la nourriture

Même si l’anorexie n’est pas fondamentalement une question de nourriture, au fil du temps, vous avez développé des habitudes alimentaires nocives qui peuvent être difficiles à rompre. Développer une relation plus saine avec la nourriture implique :

• Retrouver un poids santé
• Commencer à manger plus
• Changer votre perception de vous-même et de la nourriture

Abandonnez les règles alimentaires rigides. Bien que suivre des règles rigides puisse vous aider à vous sentir en contrôle, c’est une illusion temporaire.

La vérité est que ces règles vous contrôlent, et non l’inverse. Pour aller mieux, vous aurez besoin de lâcher prise. C’est un grand changement qui fera peur au début, mais de jour en jour, cela deviendra plus facile.

Reprenez contact avec votre corps. Si vous souffrez d’anorexie, vous avez appris à ignorer les signaux de faim et de satiété de votre corps.

Vous ne les reconnaissez peut-être même plus. Le but est de reprendre contact avec ces signaux internes, afin que vous puissiez manger en fonction de vos besoins physiologiques.

Autorisez-vous à manger tous les aliments. Au lieu d’interdire certains aliments, mangez ce que vous voulez, mais faites attention à ce que vous ressentez physiquement après avoir mangé différents aliments.

Idéalement, ce que vous mangez devrait vous laisser rassasié et plein d’énergie.

Débarrassez-vous de votre balance. Au lieu de vous concentrer sur le poids comme mesure de l’estime de soi, concentrez-vous sur ce que vous ressentez.

Faites de la santé et de la vitalité votre objectif, pas un chiffre sur la balance.

Élaborez un plan de repas sain. Si vous avez besoin de prendre du poids, un nutritionniste ou un diététicien peut vous aider à élaborer un plan de repas sain qui comprend suffisamment de calories pour vous permettre de retrouver un poids normal.

Bien que vous puissiez le faire vous-même, vous ne savez probablement pas à quoi ressemble un repas ou une portion normale.

Aider une personne anorexique

Bien qu’il existe des moyens d’aider une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation , vous ne pouvez pas forcer la personne à aller mieux.

L’anorexie peut déformer la façon dont votre proche pense de son corps, du monde qui l’entoure et même sur vos motivations pour essayer de l’aider. Ajoutez à cela la défensive et le déni impliqués dans l’anorexie.

En agitant des articles sur les effets désastreux de l’anorexie ou en déclarant « vous mourrez si vous ne mangez pas ! » ne fonctionnera probablement pas.

Une meilleure approche consiste à exprimer doucement vos préoccupations et à faire savoir à la personne que vous êtes disponible pour l’écouter. Si votre proche est prêt à parler, écoutez sans jugement, peu importe à quel point la personne semble déconnectée.

Considérez-vous comme un « étranger ». En tant que personne ne souffrant pas d’anorexie, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour « résoudre » l’état de votre proche. C’est finalement leur choix de décider quand ils sont prêts.

Encouragez votre proche à se faire aider. Plus un trouble de l’alimentation reste longtemps non diagnostiqué et non traité, plus il est dur pour le corps et plus il est difficile à surmonter, alors incitez votre proche à consulter un médecin dès que possible.

Demandez conseil à un professionnel de la santé, même si votre ami ou membre de votre famille ne veut pas voir un professionnel, vous pouvez pousser d’autres personnes, un parents, un partenaire a vous aider a trouver une solution, cela vous permettras d’être plusieurs dans le processus d’aide et de constituer un cercle de soutien, pour le mener vers un diagnostique et un traitement adéquat.

Soyez un modèle pour une alimentation saine ou votre apparence physique. Ne faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou celui de quelqu’un d’autre devant la personne souffrant d’anorexie.

N’agissez pas comme la police alimentaire. Une personne souffrant d’anorexie a besoin de compassion et de soutien, pas d’une figure d’autorité debout au-dessus de la table avec un compteur de calories.

Évitez les menaces, les tactiques effrayantes, les accès de colère et les dénigrements. Gardez à l’esprit que l’anorexie est souvent un symptôme de détresse émotionnelle extrême et se développe à la suite d’une tentative de gérer la douleur émotionnelle, le stress et/ou la haine de soi. Une communication négative ne fera qu’empirer les choses.