Ce breuvage peut affecter votre santé

Symptômes de dépendance à la caféine et sevrage

Pour être clair, la caféine a été associée à de nombreux effets secondaires positifs.

La recherche a établi un lien entre ce stimulant d’origine végétale et une amélioration de l’humeur , un soulagement des maux de tête et peut-être une réduction du risque d’autres problèmes médicaux majeurs tels que les accidents vasculaires cérébraux , la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer .

Pourtant, certaines personnes éprouvent des problèmes négatifs en raison de leur consommation de caféine ou ont des difficultés à se débrouiller sans caféine. Bien que rares, il y a même eu des cas de surdose (overdose) de caféine .

Caféine et dépendance

La caféine est la drogue la plus consommée dans le monde. Aux États-Unis, le café et le soda sont les principales sources de caféine, alors que les pays africains et asiatiques ont tendance à en consommer dans le soda et le thé.

La caféine est également présente dans de nombreux aliments courants (à peu près tout ce qui contient du chocolat ), ce qui facilite la surconsommation.

Lorsque la caféine devient problématique, c’est lorsqu’elle perturbe votre vie de manière négative, mais beaucoup sont incapable d’arrêter de la consommer. Ou ils en consomment en quantités potentiellement dangereuses pour leur santé tout en sachant que cela peut leur nuire mentalement ou physiquement.

Bien que la dépendance à la caféine ne soit pas une condition formellement reconnue dans le  » Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) « , un manuel utilisé par les cliniciens pour classer et diagnostiquer les problèmes de santé mentale, la publication mentionne quelques problèmes liés à la caféine, comme l’intoxication et le sevrage.

Comment la caféine peut affecter négativement votre santé

La caféine a divers effets sur le corps qui sont potentiellement nocifs pour votre santé. On peut dire qu’il y a  association entre caféine et augmentation de la pression artérielle et des changements du rythme cardiaque.

La question se pose également de savoir si la caféine pourrait être associée à une augmentation du risque d’ostéoporose¹. Une étude a révélé que c’était le cas pour les femmes ménopausées avec des apports élevés en caféine.

La caféine peut également nuire à votre santé en perturbant votre sommeil si elle est consommée dans les six heures précédant le coucher. Lorsque vous manquez de sommeil, il est plus difficile de fonctionner efficacement pendant la journée.

Le sommeil est également le moment où votre corps guérit, ce qui le rend important pour la santé globale et même pour la fonction immunitaire.

Symptômes de la dépendance à la caféine

La caféine étant un stimulant, une consommation excessive peut provoquer un ensemble de symptômes associés à la stimulation du cerveau et du système nerveux . Ces symptômes comprennent :

• Vertiges
• Tremblement
• Maux de tête
• Augmentation de la pression artérielle
• Nervosité
• Tachycardie, ou d’autres anomalies du rythme cardiaque
• Insomnie

Ce type de dépendance peut même se chevaucher avec la dépendance au travail , car certaines personnes utilisent les effets stimulants de cette substance pour mieux performer dans leur travail mentalement et/ou physiquement.

Comme pour toutes les dépendances, les effets agréables de la caféine peuvent parfois masquer d’autres problèmes. Le manque d’énergie et la dépression peuvent être à l’origine de la dépendance à la caféine. Les gens peuvent compter sur la caféine pour compenser les troubles du sommeil.

Symptômes du sevrage de la caféine

Tout comme consommer trop de caféine peut présenter des problèmes, il en va de même pour la supprimer soudainement de votre alimentation et votre organisme.

Cela peut entraîner un sevrage de la caféine , qui produit des symptômes à l’opposé d’une trop grande consommation. Cet effet peut être particulièrement profond chez les personnes dépendantes à la caféine.

Le symptôme le plus souvent remarqué par les personnes en sevrage de la caféine est: le mal de tête, qui peut aller de léger à sévère. D’autres symptômes associés au fait d’essayer de réduire votre consommation de caféine ou de manquer votre « dose » quotidienne sont :

• Se sentir fatigué ou somnolent
• Vigilance mentale réduite
• Des temps de réaction plus lents
• Performances diminuées sur les tâches de mémoire

De temps en temps, les personnes qui arrêtent la caféine présentent également des symptômes pseudo-grippaux, tels que des nausées et des changements d’humeur.

La dépendance à la caféine peut ressembler à d’autres troubles

Les effets stimulants de la caféine peuvent parfois provoquer des symptômes physiques et des comportements qui ressemblent à d’autres troubles, et peuvent donc être facilement confondus avec ceux-ci. Par conséquent, il est important d’informer votre médecin de la quantité de caféine que vous consommez.

Par exemple, l’intoxication à la caféine produit des symptômes qui peuvent facilement être confondus avec des troubles anxieux , comme les attaques de panique.

Trop de caféine peut également aggraver les symptômes de ces troubles en intensifiant les sentiments d’inquiétude, en provoquant des pensées rapides, en augmentant la fréquence cardiaque et en empêchant la relaxation et un sommeil de bonne qualité.

Les personnes hyper-stimulées par la caféine peuvent également présenter des symptômes correspondant à des troubles déficitaires de l’attention .

À l’inverse, le sevrage de la caféine partage des symptômes similaires avec les troubles de l’humeur . D’autres problèmes de santé qui peuvent être confondus avec une intoxication à la caféine comprennent :

• Épisodes maniaques
• Trouble panique
• Trouble anxieux généralisé
• Les troubles du sommeil
• Migraine et autres maux de tête
• Maladies virales
• Affections sinusales
• Effets secondaires induits par les médicaments, tels que l’ akathisie² , ou une incapacité à rester immobile

Que faire si vous pensez être accro à la caféine ?

La dépendance implique non seulement une consommation excessive de caféine, mais aussi le recours à ce stimulant pour mieux faire face à la vie malgré les effets négatifs que vous pourriez ressentir. Pour savoir si vous pourriez être accro, il est utile de :

1. Évaluez votre consommation . Calculez la quantité de caféine que vous consommez au cours d’une journée typique. Gardez à l’esprit que l’expresso, les lattés et le cappuccino contiennent généralement plus de caféine que le café filtre ou instantané ordinaire, les sodas et d’autres aliments et boissons courants contenant de la caféine. Par conséquent, cela devrait être pris en compte lors de la détermination de votre apport normal.
2. Faites attention à ce que vous ressentez . Notez tous les effets secondaires que vous ressentez après avoir consommé de la caféine. Notez également tout effet indésirable que vous ressentez si vous réduisez votre consommation normale ou si vous sautez complètement la caféine. Faites attention aux effets mentaux et physiques pour une image plus complète de la façon dont vous êtes affecté par son utilisation.
3. Considérez comment la caféine affecte tous les domaines de votre vie . Pensez à votre habitude de caféine et à la façon dont elle affecte votre vie dans son ensemble. Est – ce que vos relations souffrent si vous ne recevez pas votre café du matin, par exemple? Votre consommation de caféine pourrait-elle contribuer à votre anxiété au travail ?

Si vous pensez que vos réactions à la caféine (ou à un manque de caféine) vous affectent négativement de quelque manière que ce soit, parlez-en à votre professionnel de la santé.

De même, si vous souffrez d’un autre problème de santé qui pourrait être affecté par la consommation de caféine, comme une maladie cardiaque, ou même si vous êtes enceinte ou allaitez, discutez immédiatement des options avec votre médecin.

Le cercle vicieux de l’addiction est souvent le même avec la caféine qu’avec d’autres substances addictives. Au fur et à mesure que les effets de la caféine commencent à s’estomper, vous pourriez ressentir une chute d’énergie et vous ne pourrez pas continuer sans un autre coup de pouce.

Votre médecin peut vous aider à trouver des moyens de surmonter cela sans céder.

Étant donné que l’arrêt de la caféine peut vous faire vous sentir plus mal, il est important pour la plupart des gens de réduire leur consommation de caféine progressivement plutôt que brutalement.

Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan qui vous convient en fonction de votre consommation typique de caféine. Cela peut aider à réduire ou à éliminer les effets de sevrage.

Si vous pensez que vous utilisez de la caféine pour faire face à un problème émotionnel, tel que la dépression ou l’ anxiété , parlez également à votre médecin des options pour traiter ces conditions. Le bon traitement pourrait faire une énorme différence pour vous.

La dépendance à la caféine chevauche souvent avec d’ autres addictions comportementales, telles que la dépendance au sucre . Ainsi, vous constaterez peut-être que l’évaluation de votre consommation de caféine identifie d’autres comportements qui doivent également être traités.

Si vous n’avez pas l’impression d’être accro à la caféine mais que vous en consommez plus que ce qui est sain, vous pouvez choisir de réduire votre consommation de caféine ou de l’arrêter complètement.

La dépendance à la caféine est si courante que nous ne la remarquons même pas la plupart du temps. Mais lorsque vous êtes en mesure de réduire considérablement ou d’arrêter la caféine pour réduire les effets négatifs qu’elle a sur vous, il vous sera peut-être plus facile de reprendre contact avec votre propre énergie naturelle et d’avoir la capacité de vous détendre à la tombée de la nuit.